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避免情绪抓狂的八个处理压力方式

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避免情绪抓狂

短暂适度的压力有助于提升行动力,在压力之下管理情绪的能力更左右了工作上的表现。情绪管理专书作者崔维斯.布莱德贝瑞(TravisBradberry)擅长利用情绪智力帮助领导者增进工作表现,并从成功人士身上发现以下8种处理压力的有效方式:

1.懂得感恩:加州大学研究发现,每天花些时间想想身边值得感激的事,不仅能帮助改善情绪、减少23%的压力荷尔蒙皮质醇,还能振奋精神,体力也会随之改善。

2.别再问「如果…怎么办?」:「如果…怎么办?」的问题只会使人更加焦虑,与其花时间担心结果走向,不如试着冷静下来,控制自己的情绪。

3.保持正面思考,避免负面情绪:保持正面思考能帮助转移注意力,避免陷入负面情绪。当碰到瓶颈时,试着想想最近顺利进行的事,或是未来期待已久的活动。若不断冒出负面思考,试着写下它们,在书写过程中通常能够冷静下来,并更理性的看待当前问题。

4.学会放下工作:科技的发达带来诸多便于联络的工具,却也使得人们要24小时备战。试着关掉手机、远离网络,如此简单的动作便能降低压力。

若是一口气断绝所有与工作的联系使你不安,先从较不重要的时段开始(例如周日早晨),等到你不再因此感到焦虑,且同仁也接受你「失联」的时间后,再慢慢增加离线的时间。

5.少喝一点咖啡:咖啡因会刺激肾上腺素分泌,使人处于亢奋、备战状态,更会使得情绪凌驾于行为之上,难以控制。减少咖啡因的摄取能帮助稳定情绪、降低压力。

6.睡眠要充足:在睡眠期间,大脑会浏览一天的记忆,并决定储存或删除它们,让你在起床时能保持警惕,并有清晰的思路。相反地,在睡眠不足的状况下,即便生活中没有带来压力的事物,都会造成压力贺尔蒙指数上升。

7.深呼吸:呼吸是降低压力最轻松的方式。当感受到压力时,关上门窗远离所有干扰,并开始缓缓呼吸,试着将注意力全放在呼吸上,或在心里默数吸吐气的次数。这看似简单,却能最有效率地帮助人们抛开杂念,专注于当下工作。

8.善用支援人脉:了解自身弱点,避免将所有事全揽在身上,并适时向团队成员求助。就算只是与他人吐苦水,都有机会能从对方身上看到不同观点。寻求协助不只能帮助降低压力,也能稳固你与团队成员之间的关系。



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  1. 龙咏 发表于: 三月 22nd, 2017

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  2. 超A包包 发表于: 三月 23rd, 2017

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  3. 新用户627869 发表于: 四月 10th, 2017

    每个人喜欢的类型都不一样,或许你确实不太喜欢这类动漫。剧情上来说还是超乎想象的严谨,看来至少你是很冷静的一类人。本来就是冒险。就像有人喜欢火影,有人喜欢fate/zero,如果什么类型都喜欢那还貌似不太合适。

  4. 新用户853656 发表于: 四月 19th, 2017

    好蠢好蠢的感觉

  5. 新用户131630 发表于: 四月 21st, 2017

    …. 哪里用到的

  6. 新用户507282 发表于: 四月 22nd, 2017

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  7. 新用户333882 发表于: 四月 23rd, 2017

    解决的方法很棒 不过要寻找使用环境 体重包括称体重都是很私人的

  8. 新用户429586 发表于: 四月 24th, 2017

    小编已替换资源,请搜索观看!

  9. 新用户245784 发表于: 四月 25th, 2017

    卖切糕的好像都这样子⋯⋯(非黑)

  10. 新用户380734 发表于: 四月 26th, 2017

    有时候不需要知道答案的,因为心里明明很清楚是什么答案的。

  11. 新用户393405 发表于: 四月 27th, 2017

    我也等了好久,网上找的资源都下载不了。希望龙太子更新啊、!!!!

  12. 新用户732908 发表于: 四月 28th, 2017

    什么鬼d(ŐдŐ๑)不过瘾啊!

  13. 新用户294823 发表于: 四月 29th, 2017

    哎,我是素质不高,你们素质高,爱好高尚。我只知道现在韩流,日本的漫画,西方的各种节日都要比自己中国传统文化重要。

  14. 新用户084076 发表于: 五月 9th, 2017

    要不是美国向日本扔投正义的原子