避免情绪抓狂的八个处理压力方式

避免情绪抓狂

短暂适度的压力有助于提升行动力,在压力之下管理情绪的能力更左右了工作上的表现。情绪管理专书作者崔维斯.布莱德贝瑞(TravisBradberry)擅长利用情绪智力帮助领导者增进工作表现,并从成功人士身上发现以下8种处理压力的有效方式:

1.懂得感恩:加州大学研究发现,每天花些时间想想身边值得感激的事,不仅能帮助改善情绪、减少23%的压力荷尔蒙皮质醇,还能振奋精神,体力也会随之改善。

2.别再问「如果…怎么办?」:「如果…怎么办?」的问题只会使人更加焦虑,与其花时间担心结果走向,不如试着冷静下来,控制自己的情绪。

3.保持正面思考,避免负面情绪:保持正面思考能帮助转移注意力,避免陷入负面情绪。当碰到瓶颈时,试着想想最近顺利进行的事,或是未来期待已久的活动。若不断冒出负面思考,试着写下它们,在书写过程中通常能够冷静下来,并更理性的看待当前问题。

4.学会放下工作:科技的发达带来诸多便于联络的工具,却也使得人们要24小时备战。试着关掉手机、远离网络,如此简单的动作便能降低压力。

若是一口气断绝所有与工作的联系使你不安,先从较不重要的时段开始(例如周日早晨),等到你不再因此感到焦虑,且同仁也接受你「失联」的时间后,再慢慢增加离线的时间。

5.少喝一点咖啡:咖啡因会刺激肾上腺素分泌,使人处于亢奋、备战状态,更会使得情绪凌驾于行为之上,难以控制。减少咖啡因的摄取能帮助稳定情绪、降低压力。

6.睡眠要充足:在睡眠期间,大脑会浏览一天的记忆,并决定储存或删除它们,让你在起床时能保持警惕,并有清晰的思路。相反地,在睡眠不足的状况下,即便生活中没有带来压力的事物,都会造成压力贺尔蒙指数上升。

7.深呼吸:呼吸是降低压力最轻松的方式。当感受到压力时,关上门窗远离所有干扰,并开始缓缓呼吸,试着将注意力全放在呼吸上,或在心里默数吸吐气的次数。这看似简单,却能最有效率地帮助人们抛开杂念,专注于当下工作。

8.善用支援人脉:了解自身弱点,避免将所有事全揽在身上,并适时向团队成员求助。就算只是与他人吐苦水,都有机会能从对方身上看到不同观点。寻求协助不只能帮助降低压力,也能稳固你与团队成员之间的关系。

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